「三高」患者新冠死亡率更高!3招改善高血脂毛病

2021-06-06 | 分類:文章分享
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台灣近日的新冠確診死亡個案中,許多個案都有三高及其他慢性疾病病史,根據研究顯示,心血管疾病的患者,感染新冠肺炎後,非常容易轉為重症、甚至造成死亡,而心血管疾病,更與高血壓、高血脂、高血糖這「三高」息息相關 ; 其中,高血脂被稱為「健康的隱形殺手」,除了先天遺傳,不良的生活習慣,也是誘發高血脂的一大關鍵,但如果長期將以下3招融入自己的生活,將讓三高疾病遠離自己。

圖/三高及慢性疾病易讓新冠病毒惡化,如何在防疫期間擁有健康的身體,趕快將以下三招筆記起來。worldgym提供

1. 控制飲食

體內的膽固醇、三酸甘油脂過高,就會造成高血脂,而不正常的飲食習慣,更是造成高血脂的原因之一,建議在飲食上,要控制油脂的攝取量,可以選擇omega-3、9含量較多的橄欖油、苦茶油等,避免攝取過多的飽和脂肪酸;同時,建議多攝取蔬果及全穀類食物,烹煮減少油炸、煎等料理方式。

2. 減輕體重

雖然體脂跟血脂沒有絕對的關係,但通常體重增加時,血脂異常的機會也會增加,為了身體健康著想,最好還是將體重控制在正常範圍內;但當然,不只是體重較重的人才會罹患高血脂,體重較輕、較瘦的人,也有高血脂風險。

3. 規律運動

人要活就要動,防疫期間大家改為在家工作,還是要有運動習慣,每天至少30分鐘的有氧或負重訓練,對身體都有顯著的幫助,但要注意,要改善高血脂問題,運動需要長時間的努力,只運動1、2周,是看不到成效的。

透過這3招,能幫助預防、改善高血脂症狀,但最重要的,還是要定期回醫院追蹤檢查,尤其許多人認為血脂狀況有改善,就自行停藥,這樣的情況下,還是很可能會造成復發,還是要根據醫生的診斷、搭配良好的生活習慣,才能真正有效降低風險、改善高血脂症狀。

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